Přes léto je důležité dodržovat pitný režim více než kdy jindy. Voda je podstatnou částí lidského těla, reguluje jeho teplotu, čímž zabraňuje přehřívání organismu. Normální člověk by měl denně vypít alespoň 1,5 litru tekutin (vody) za den. Vždycky nám ale pouze 1,5 litru nestačí. Zejména to platí ve sportu, kdy sportovec při vysoký teplotách a zátěžích spotřebuje velké množství vody. A tak někdy může vypít za den i 4 litry! Za normálních okolností se to s pitím nesmí přehánět, jinak si člověk může přivodit zdravotní problémy, ale pokud v horku sportujeme, spoustu vody vypotíme a tu je pak třeba doplnit. Proto nám nezbývá než pravidelně pít.

Člověk může mít často pocit, že nemá žízeň a nepotřebuje tolik pít. Stává se to třeba při sportu za deště. V ten moment člověk tolik nevnímá potřebu pít, než jakou by měl, kdyby nepršelo a bylo větší teplo. I přesto je ale důležité na pití nezapomínat, protože v opačném případě může dojít k dehydrataci organizmu, které může způsobit bolest hlavy a jiné závažnější nepříjemnosti. Dehydratace může ohrožovat náš fyzický ale i psychický výkon, může také zhoršovat průběh jiných onemocnění. Proto doplňování tekutin je dobré nepodceňovat. Vždyť člověk za běžných klimatických podmínek ztratí 1,9 až 2,6 litru tekutin denně. Zvlášť v létě je větší šance dehydratace už proto, že tělo se brání proti vysokým teplotám tím, že snižuje tělesnou teplotu pocením a tím přichází o část tekutin v těle.

Nejvhodnější nápoje:

Nejvhodnější nápoj pro dodržování pitného režimu je čistá voda z kohoutku nebo voda balená. Mezi další vhodné nápoje patří ne příliš slazené a ne moc silné čaje a ředěné ovocné šťávy. Vysoký obsah tekutin má také meloun, okurky a jahody.

Slazené nápoje nejsou vhodné, protože cukr zvyšuje pocit žízně, často obsahují takové množství energie, které nedokážeme během dne spálit.

Mineralizované nápoje jsou rovněž jako zdroj tekutin vhodné, ale je vhodné je doplňovat i jinými druhy nápojů. Středně mineralizované přírodní vody by měl dospělý člověk vypít nejvíce 500 ml za den (dítě samozřejmě méně). Silně mineralizované přírodní vody by měli dospělí konzumovat spíše výjimečně a v omezeném množství. O jaký druh mineralizované vody se jedná, najdete na etiketě láhve.

Pijte tedy dostatečné množství tekutin, nejlépe vody, a obzvláště v teplých dnech nechoďte na přímé sluneční světlo především v poledních a brzkých odpoledních hodinách.